Comment faire pour arrêter de boire de l’alcool

Dans cet article nous verrons 4 méthodes pour arrêter de boire de l’alcool

Malheureusement l’alcool ce n’est pas que la fête et la convivialité. Mais, c’est aussi une quantité énorme de problème douloureux dans presque toutes les familles.

Mais la bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour agir et que votre famille et vos proches vous en seront toujours reconnaissants et ils auront une sorte de fierté à votre égard.

Alors premièrement, si vous lisez cet article, c’est peut-être grâce à votre volonté d’arrêter de boire, ou par ce que vous connaissez quelqu’un qui peut avoir une addiction.

Ça, c’est la bonne nouvelle. La moins bonne c’est qu’arrêter l’alcool n’est pas si facile. C’est quelque chose de pénible qu’on ne doit pas sous-estimer.

Ce qui est rassurant c’est que le médicale, les communautés intégrées et l’aide psychologique compétente ont contribué à rendre cette étape on ne peut plus réalisable et simple à faire. Si vous sentez que vous buvez trop, pensez aux nombreux avantages de la sobriété.

La sobriété peut prévenir des accidents vasculaires cérébraux (AVC), vous aider à perdre du poids plus facilement, vous éviter une gueule de bois et réduire les risques de maladie du foie. Ceux-ci ne sont que quelques exemples à part bien sûr une santé générale beaucoup plus stable.

Si vous souhaitez arrêter de boire, voici quelques conseils et méthodes pour retrouver votre sobriété. Commencer par

Méthode 1

1 Parlez-en à votre médecin.

Si vous choisissez d’arrêter seul, gardez à l’esprit que le sevrage alcoolique peut être potentiellement mortel. Si vous commencez à éprouver des symptômes de sevrage sévères (crises de panique, anxiété sévère, tremblements, rythme cardiaque élevé), demandez une assistance médicale immédiate.

Votre état pourrait se détériorer jusqu’au delirium tremens, conséquence neurologique du sevrage qui peut s’avérer mortelle si elle n’est pas traitée.

Ne vous persuadez pas que vous devez arrêter de boire par vos propres moyens. Vous portez un lourd fardeau mais beaucoup de personnes (y compris des professionnels) sont là pour vous aider. Il est souvent plus facile d’arrêter avec l’aide d’une intervention médicale que de tenter un sevrage brutal.

Les médecins traitant le sevrage alcoolique prescrivent souvent des benzodiazépines pour apaiser ses symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent l’alprazolam (Xanax), le clonazépam (Rivotril), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan), sont des médicaments psychotropes utilisés pour calmer l’anxiété et apaiser la panique. Ils sont généralement sans danger et sont rarement mortels en cas de surdosage.   

2 Voyez le problème sous un angle différent.

Souvenez-vous qu’on ne vous force pas à renoncer à un bon ami qui vous respecte. Vous vous débarrassez enfin d’un ennemi. Adoptez l’attitude qui vous facilitera les choses. Votre meilleure moitié veut que vous arrêtiez de boire, votre moitié égoïste ne veut pas vous voir changer.    

3 Essayez de fixer une date importante pour arrêter de boire.

Soyez ambitieux, mais raisonnable. Si vous êtes très grand buveur vous devrez d’abord diminuer votre consommation d’alcool pour éviter les symptômes du sevrage. Dans ce cas, il est préférable de demander à votre médecin de vous aider à planifier la date de l’arrêt définitif.  

4 Débarrassez-vous de toutes vos bouteilles d’alcool, vos canettes, etc.

Ne pensez pas qu’avoir des invités implique que vous deviez leur offrir une bière, du vin ou un cocktail. Il n’y a rien de mal à offrir du thé, de la limonade, un soda ou autre du même genre.  

5 Respectez vos sentiments.

Pleurez lorsque vous en avez besoin. Riez quand vous le pouvez. Mangez quand vous avez faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Cela vous paraîtra peut-être bizarre au début, mais accueillez vos sentiments. Vous ne vous l’êtes pas permis depuis un bon moment et il va vous falloir réapprendre.  

6 Évitez les situations où vous êtes susceptible de boire.

Évitez de fréquenter vos anciens amis et lieux de consommation pour éviter tout risque de rechute. Vous serez étonné de découvrir que les amis qui avaient l’habitude de boire avec vous ne le faisaient que de temps en temps et ne prenaient que deux bières ou deux verres de vin lorsque vous en preniez cinq.

Ne faites rien que vous ne vous sentez pas prêt à faire. Si la plage était un endroit où vous aviez l’habitude de boire, n’y allez pas cette année. Si diner chez un certain ami impliquait une consommation immodérée, remettez le dîner à une autre fois. Protéger votre sobriété est tout ce qu’il y a d’important pour vous. Prenez soin de vous ! Ne vous faites pas de soucis pour les autres pour l’instant.   

8 N’évitez pas toutes les situations où vous aviez l’habitude de boire.

Abordez-les plutôt avec une meilleure attitude et n’oubliez pas que vous pouvez passer du bon temps sans boire. Toutefois, si vous pensez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous êtes susceptible de céder. Sachez gérer vos limites, tout le monde en a.  

9 Mémorisez des pensées édifiantes.

Mémorisez une prière, un poème ou quelque chose du genre que vous vous répèterez lorsque vous êtes à bout de nerfs. Se rappeler et se réciter ce genre de pensées peut vous aider à garder la tête sur les épaules.

Voici quelques citations qui pourraient vous aider à vous calmer :

La santé est le plus beau cadeau, la satisfaction la plus grande richesse, la fidélité la meilleure relation. – Bouddha

La bonne volonté raccourcit le chemin.

Rire est le meilleur des remèdes. 

10 Récompensez-vous pour tous les jours ou toutes les heures que vous n’avez pas arrosés d’alcool.

Enveloppez les cadeaux (ou pas !) et gardez-les chez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Quand vous avez complété une heure, une journée ou une semaine de sobriété, faites-vous offrir votre cadeau. Partagez ce moment avec un ami ou de la famille.  

11 Apprenez à méditer.

Faites de la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la séance, faites le vœu de ne pas boire d’alcool. Rappelez-vous le calme de la méditation lorsque vous ressentirez l’envie de boire. Cela devrait vous distraire.

Essayez le yoga ! Cela vous aidera à composer avec le stress et calmer votre esprit. Mieux encore, le yoga peut se faire dans un contexte de groupe où vous pouvez vous inspirer de l’énergie d’autrui. Accueillez cette énergie positive. « L’alcool est une cause importante de mortalité prématurée », souligne Catherine Hill, biostatisticienne à l’Institut de cancérologie Gustave-Roussy de Villejuif (Val-de-Marne) (PHILIPPE HUGUEN / AFP)

Méthode 3 : S’abstenir de boire

1 Dans un premier stade, réduisez votre consommation d’alcool.

Il faut du temps au temps. Vous n’allez probablement pas vous défaire de votre habitude en une semaine non plus. C’est parfaitement normal. Procédez par étapes et vous y arriverez. Essayer d’abord de réduire la quantité d’alcool que vous consommez. Si vous optez pour un sevrage brutal, vous allez droit vers un désastre physique et émotionnel.

Pensez aux vomissements et aux maux de tête insupportables que provoquait l’excès d’alcool. Vous en avez surement une idée et vous en souvenir est très utile. La douleur que vous ressentez est bénéfique : c’est la volonté de changer vos habitudes, et c’est de là qu’il faut se lancer.

Même si vous ne réduisez votre consommation quotidienne que d’un verre, c’est tout de même un succès. Toute initiative a son importance à ce stade. Ne vous habituez pas à la réduction d’une même quantité d’alcool. Continuez à réduire l’alcool que vous consommez. Chaque semaine, supprimez au moins une boisson ou un verre de vin. Si vous voulez relever le défi, essayez de réduire de moitié le nombre de verres que vous vous permettez chaque semaine. 

2 Mangez avant de boire.

Prendre un repas avant de boire permettra de réduire votre soif d’alcool. La nourriture retardera l’état d’ivresse. Ne trichez pas : ne vous laissez pas aller à boire sous prétexte que vous avez mangé.  

3 Buvez beaucoup d’eau.

L’eau vous aidera à rester hydraté, va vous aider à vous faire vous sentir mieux et à éliminer les toxines de votre corps. Il est conseillé aux hommes de boire 12 verres (3 litres) d’eau par jour, et aux femmes d’en boire 9 (2, 2 litres).  

4 Revoyez les recettes qui nécessitent de l’alcool.

Ainsi, il vous sera plus difficile de justifier la présence d’alcool chez vous. Utilisez un vin mousseux sans alcool ou ignorez ce détail de la recette.  

5 N’essayez pas de justifier votre choix aux autres.

La plupart des gens ne boivent pas autant que les alcooliques. Ils ne peuvent pas comprendre le fait que l’alcoolisme soit un vrai problème. De toute façon, les gens vont diront que vous n’avez certainement pas de problème avec l’alcool. Lorsque vous arrêtez de boire, prétendez que vous préférez un soda sans sucre parce que vous surveillez votre poids.  

6 Si vous buvez régulièrement, changez d’habitudes.

Si vous commencez à boire énormément après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, remplacez cette habitude par une autre activité. Rendez visite à vos parents ou à un ami. Un petit changement de décor aidera à rompre le cycle de la dépendance.

Planifiez vos activités pendant les moments réservés à la boisson. La paresse est l’oreiller du diable ! Si vous prévoyez des activités avec d’autres personnes, il vous sera plus difficile de boire. Si vous notez ces activités dans votre agenda, vous serez plus susceptible de les entreprendre. 

7 Ne vous laissez pas tomber.

Beaucoup de gens se réciteront des excuses du genre « ça fait tellement longtemps que je bois, ça ne fera surement aucune différence si j’arrête » ou encore « j’ai beau essayer, je n’y arrive pas ». Certains se sentiront irrémédiablement vaincus s’ils constatent qu’ils ont une maladie progressive comme la cirrhose.

Arrêter de boire peut prolonger la vie, peu importe les circonstances. Mais pour combien de temps, cela ne dépend que de vous. Ne vous trouvez pas d’excuses pour continuer à boire. Arrêter l’alcool ne nécessite aucune excuse.

Vous devriez vous rappeler que si vous avez déjà essayé d’arrêter plusieurs fois, vous avez toujours la possibilité d’essayer de nouveau. Il n’y a aucune limite d’âge et n’est jamais trop tard pour essayer d’arrêter de boire. Même si ça doit être la dernière chose que vous faites, votre victoire est indéniable et servira d’exemple à autrui. 

8 Ne vous laissez pas consumer par le remords.

Certains se sentiront bêtes ou coupables de ne pas avoir agi plus tôt. Ne rejetez pas la faute sur qui que ce soit non plus. Votre ennemi, c’est l’alcool. Vous avez cru que c’était ce qu’il y avait de plus important dans la vie. Mais il n’y a rien de plus important que vous-même. Et vous n’êtes d’aucune utilité si vous êtes mort. C’est à vous de vaincre l’oppression de l’alcool et de repartir à zéro.

Se sentir coupable n’est que la moitié de l’équation. Si vous arrêtez de boire parce que vous vous sentez coupable, vous le faites pour les mauvaises raisons. Vous devriez arrêter de boire parce que vous vous souciez de vous-même, du bonheur de votre famille et de vos amis (qui tiennent à vous profondément), et parce que vous voulez laisser votre trace dans le monde. La culpabilité n’est qu’une partie de la raison pour laquelle vous devriez arrêter de boire.

Méthode 3 : Rester sobre

1 Offrez un portefeuille à votre abstinence.

Chaque fois que vous pensez à vous acheter une bouteille ou un verre, gardez-en l’argent dans ce portefeuille. Cela vous surprendra. Rester sobre consiste entre autres à reconnaître les avantages matériels de la sobriété que nous n’avons pas la présence d’esprit de remarquer. Économiser votre argent de cette manière vous sensibilisera quant à ces avantages.

Utilisez l’argent mis de côté grâce à votre abstinence pour soulager votre stress de façon saine : offrez-vous un massage, un traitement spa, ou participez à un cours de yoga. Si tout ça n’est pas votre tasse de thé, payez-vous une distraction saine comme un coffret de CDs, un nouveau meuble, ou des cadeaux pour vos amis. 

2 Achetez un petit objet bon marché pour vous rappeler votre sobriété.

Pourquoi pas une bague ou un bracelet, un tatouage ou une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n’achèteront plus d’alcool.  

3 Prenez un supplément en vitamine B quotidiennement pendant la première semaine de sevrage.

L’alcool affecte la capacité du corps à absorber ces vitamines, en particulier la thiamine.Une carence peut provoquer de graves troubles cognitifs (syndrome de Wernicke-Korsakoff).  

4 Faites des listes.

Dressez une liste des nouvelles façons de faire tout ce que vous faisiez en buvant. Que vous organisiez une fête ou un dîner romantique, trouvez un moyen de procéder autrement. Faites une liste de choses à faire pour vous détendre n’impliquant pas d’alcool. Une liste des différentes façons d’être sociable. Beaucoup de gens vivent une vie épanouie sans prendre appui sur l’alcool. Convaincre votre corps qu’il est possible de vivre sans vous donnera de l’élan.  

5 Si vous êtes tenté de boire, imaginez l’état dans lequel vous vous retrouverez en l’espace de quelques instants.

Voulez-vous vraiment être cette personne ? N’essayez pas de vous convaincre que vous serez toujours cette même personne. Vous serez toujours alcoolique, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux, sobre et équilibré. C’est ça, votre objectif.  

6 Profitez des avantages psychologiques de la sobriété.

Accueillez un sommeil sain au lieu de tomber dans un coma chaque nuit pour vous réveiller à 3 heures du matin avec un mal de tête atroce et une soif inextinguible. Retrouvez le bonheur de vous souvenir des personnes que vous avez rencontrées la nuit précédente et du bon temps que vous avez passé ensemble. Aimez-vous pour ce que vous êtes, ne vous punissez pas pour ce que vous êtes devenu.  

7 Gardez en tête les raisons pour lesquelles vous arrêtez de boire.

Chérissez ces raisons. Nous ne nous expliquons pas toujours les raisons de nos actions. Il se peut que vous n’en ayez pas beaucoup mais en avoir donne un sens à votre lutte. Quelles sont vos raisons pour rester sobre ?

« Je ne veux plus m’absenter au travail parce que j’ai encore une gueule de bois horrible. »

« Je ne veux plus mettre mon enfant mal à l’aise devant ses amis. »

« Je ne veux plus être désagréable envers mon conjoint parce que j’ai encore un peu trop bu.

« Je ne veux plus conduire sous l’empire d’un état alcoolique. »

« Je ne veux plus appeler des amis et des parents au téléphone en racontant n’importe quoi. »

« Je ne veux plus avoir à cacher des bouteilles partout dans la maison. »

« Je ne veux plus avoir à faire semblant de me souvenir de ce qui s’est passé la veille alors que je ne me souviens même plus de quand ma mémoire a lâché. »

« Je ne veux plus rater mon mariage comme j’ai raté le premier à cause de l’alcool. »

« Je me demande ce que ça fait de se sentir bien à nouveau. » 

8 N’évitez pas toutes les situations où vous aviez l’habitude de boire.

Abordez-les plutôt avec une meilleure attitude et n’oubliez pas que vous pouvez passer du bon temps sans boire. Toutefois, si vous pensez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous êtes susceptible de céder. Sachez gérer vos limites, tout le monde en a.  

9 Mémorisez des pensées importantes.

Mémorisez une prière, un poème ou quelque chose du genre que vous vous répèterez lorsque vous êtes à bout de nerfs. Se rappeler et se réciter ce genre de pensées peut vous aider à garder la tête sur les épaules.

Voici quelques citations qui pourraient vous aider à vous calmer :

La santé est le plus beau cadeau, la satisfaction la plus grande richesse, la fidélité la meilleure relation. – Bouddha

La bonne volonté raccourcit le chemin.

Rire est le meilleur des remèdes. 

10 Récompensez-vous pour tous les jours ou toutes les heures que vous n’avez pas arrosés d’alcool.

Enveloppez les cadeaux (ou pas !) et gardez-les chez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Quand vous avez complété une heure, une journée ou une semaine de sobriété, faites-vous offrir votre cadeau. Partagez ce moment avec un ami ou de la famille.  

11 Apprenez à méditer.

Faites de la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la séance, faites le vœu de ne pas boire d’alcool. Rappelez-vous le calme de la méditation lorsque vous ressentirez l’envie de boire. Cela devrait vous distraire.

Essayez le yoga ! Cela vous aidera à composer avec le stress et calmer votre esprit. Mieux encore, le yoga peut se faire dans un contexte de groupe où vous pouvez vous inspirer de l’énergie d’autrui. Accueillez cette énergie positive. « L’alcool est une cause importante de mortalité prématurée », souligne Catherine Hill, biostatisticienne à l’Institut de cancérologie Gustave-Roussy de Villejuif (Val-de-Marne) (PHILIPPE HUGUEN / AFP)

Méthode 4 :  Demander de l’aide

1 Demandez de l’aide.

C’est peut-être le plus difficile à faire mais vous partagez avec famille ou votre conjoint ce que vous vivez et ce que vous essayez d’accomplir et c’est grand pas vers votre but. Qu’on le veuille ou pas, peu de gens arrêtent de boire seuls, et encore moins de gens s’y accrochent seuls. N’ayez pas peur de communiquer votre problème à votre famille et à vos amis.

Indiquez ce que vous souhaitez que vos amis et votre famille acceptent de votre part. Par exemple, demandez-leur de confisquer votre bouteille qu’ils vous voient boire. Demandez-leur de représenter votre meilleure moitié et de vous aider à recouvrir votre sobriété.   

2 Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien comme les alcooliques anonymes.

Toutefois, ne vous sentez pas coupable ou vaincu si un groupe de soutien ne s’avère pas d’une grande aide pour vous. Tout le monde n’y trouve pas forcément sa place. La plupart des gens qui cessent de boire n’y arrivent pas grâce à un groupe de soutien comme les alcooliques anonymes. La grande majorité des personnes qui ont cessé de boire et dépassé cette phase de leur vie se sont consciemment engagées à ne plus boire.

Cependant, les groupes de soutien peuvent être extrêmement efficaces pour vous aider à rester sobre une fois que vous avez décidé que c’est la vie que vous voulez mener. Une étude a révélé que les patients qui se remettent de leur sevrage en participant à des groupes de soutien avaient un taux d’abstinence de 81%, en comparaison à un taux d’abstinence de 26% chez ceux qui n’y participent pas. Cette différence de plus de 50% n’est pas banale.

L’assiduité dans la participation est importante. Plus vous suivez des programmes qui vous enseignent l’abstinence totale de l’alcool, moins vous avez de risques de rechuter. Les programmes d’abstinence sont presque une sorte de routine auxquels les membres deviennent accros, mais cette dépendance qui leur procure soutien et encouragement.

Les programmes d’abstinence vous proposent un parrainage. Un parrain est quelqu’un, qui ne soit de préférence pas votre «ami», sur qui vous pouvez prendre appui dès que vous sentez votre sobriété menacée. Un parrain devrait être en mesure de vous dire quand vous faites une erreur sans mâcher ses mots. Ceux qui se font aider par un parrain trouvent qu’il est plus facile de rester sobre que ceux qui ne se font pas aider.   

3 Retrouvez une nouvelle vie sobre.

Après 90 jours d’abstinence complète, votre vision des choses aura changé et votre corps recouvrera progressivement sa santé. Vous aurez probablement perdu du poids mais vous vous sentirez probablement plus excité et heureux d’être la personne que vous êtes. Vous serez complètement régénéré.  

4 N’ayez pas peur de partager vos expériences.

Chaque fois que vous vous sentez faible, tenté ou pessimiste, demandez de l’aide à quelqu’un de confiance. Comptez sur cette personne. C’est peut-être un parrain, un ami, ou votre mère. Qui que ce soit, apprenez à accepter vos sentiments et à les surmonter au lieu de les étouffer pour ne pas avoir à les affronter.

Une fois que vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d’autres personnes dans le besoin. Pourquoi ne pas en faire part à des adolescents au collège ? Pourquoi ne pas écrire quelque chose là-dessus ? Quoi que vous fassiez, soyez reconnaissant de l’aide que vous avez reçue. Même si vous transmettez votre message à une seule personne, c’est largement suffisant. 

5 Admettez et gardez à l’esprit qu’il n’y a absolument rien au monde de plus important que votre sobriété.

Votre vie en dépend. Les personnes que vous aimez en dépendent. Et vous le méritez.

• Faites des recherches. N’hésitez pas à comprendre l’impact de votre consommation d’alcool sur votre corps. Vous seriez surpris des dommages encourus bien des années avant que vous n’en remarquiez les symptômes. Dans presque tous les cas, ces dommages sont irréversibles. Le mieux que l’on puisse espérer c’est d’arrêter la progression des dommages. Changez votre alimentation, contrôlez votre poids, consultez un médecin, et par-dessus tout, cessez de boire définitivement. Vous vous sentirez plus fort, plus sain, plus intelligent, plus heureux et vous pourrez enfin profiter de la vie. Il existe plusieurs maladies et complications liées au foie. Prenez le temps d’examiner des documents sur le sujet. Les lire une seule fois peut vraiment vous aider à rester sobre. Plus vous buvez, plus ces complications devraient vous effrayer. La peur peut être d’avoir un rôle important et devrait vous rappeler à quel point boire était stupide.
• Rappelez-vous que renoncer à un moindre plaisir (l’alcool) pour obtenir une richesse supérieure (santé, de meilleures relations ou une conscience claire) est la bonne voie à suivre. Vous finirez par comprendre que ça en valait la peine.
• Pourquoi l’alcool contrôle votre vie est une question qui n’aura de réponse quand vous vous en débarrasserez.
• Ne vous accrochez pas à une nouvelle habitude pour vous débarrasser de l’ancienne.
• Ayez du chocolat à portée de main. Les envies de chocolat sont typiques d’un alcoolique qui cesse de boire. Le chocolat permettra d’augmenter vos endorphines et aidera à réduire vos pulsions.

Avertissements

• Un alcoolique chronique qui arrête brutalement de boire risque des complications sérieuses. L’arrêt brusque de nombreux dépresseurs du système nerveux central peut mener au delirium tremens. Au bout de quelques jours de sevrage brutal, des symptômes tels que l’anxiété et les tremblements peuvent évoluer vers des crises tonico-cloniques ou l’état de mal épileptique. Cela peut être fatal. Si vous êtes un buveur chronique, consultez un médecin avant d’arrêter de boire brutalement. Il vous prescrira un traitement (de la benzodiazépine) pour aider à faire face aux symptômes de sevrage.

L’alcool provoque ainsi directement 23 000 décès par an par cancers, cirrhoses ou alcoolo-dépendance. En tant que facteur associé, il est à l’origine de 45 000 décès. C’est la deuxième cause de mort évitable après le tabac.

1 – Campagne de sensibilisation de l’INPES – « L’alcool, pas besoin d’être ivre
pour en mourir » – septembre 2001
2 – Source alcoweb.com, site sur l’alcool et l’alcoolisme conçu et financé par
Merck Santé

Effets et risques à long terme

• Voir : Les risques d’une consommation excessive d’alcool »

L’alcool responsable de 13 % des morts d’hommes en France

*Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.
Avant de mettre en pratique ces conseils, parlez-en de préférence à votre médecin ou à un spécialiste. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S’il s’agit d’un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
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Source original de l’article : fr.wikihow.com