Baisser son cholestérol: 11 conseils pour le faire baisser plus rapidement

Baisser son cholestérol
Baisser son cholestérol: 11 conseils pour le faire baisser plus rapidement

Image crédit : wikiHow

Baisser son cholestérol: 11 conseils pour le faire baisser plus rapidement

Si vous avez un cholestérol élevé , vous augmentez également le risque de maladie cardiaque . Mais il se trouve que c’est un risque que vous pouvez contrôler. Vous pouvez réduire votre «mauvais» cholestérol LDL et augmenter votre «bon» cholestérol HDL . Il suffit de faire des changements simples.

«Je dis aux patients que vous devez commencer quelque part et continuer tout simplement», déclare Suzanne Steinbaum, cardiologue à l’hôpital Lenox Hill à New York. « Lorsque vous adoptez des changements de style de vie, tout commence à changer et les améliorations que vous voyez à 6 semaines augmentent souvent en 3 mois ».

Vous devrez peut-être prendre des médicaments pour remettre votre taux de cholestérol sur la bonne voie. Mais si vous adoptez quelques petits changements, vous pourriez réduire votre dose et vos risques d’effets secondaires.

Baisser son cholestérol: 11 conseils pour le faire baisser plus rapidement :

Suivez ces conseils pour réduire votre taux de cholestérol et revenir en bonne santé.

Mangez des fibres

Les aliments comme la farine d’avoine, les pommes, les pruneaux et les haricots sont riches en fibres solubles, ce qui permet à votre corps d’absorber le cholestérol.

Des recherches montrent que les personnes qui en mangent de 5 à 10 grammes de plus chaque jour ont vu une baisse de leur LDL. Manger plus de fibres vous donne aussi le sentiment de satiété, de sorte que vous aurez moins envie de manger. Mais attention: trop de fibres à un moment donné peut causer des crampes abdominales ou des ballonnements .

Mettez des épices

Les épices comme l’ail, le curcuma, le gingembre, le poivre noir, la coriandre et la cannelle font plus que donner de la saveur à votre nourriture, elles peuvent également améliorer le cholestérol. Des recherches montrent que manger une demi-gousse d’ail chaque jour pourrait réduire le cholestérol jusqu’à 9%.

Bannissez les graisses trans

«Elles augmentent votre LDL , réduisent votre HDL et augmentent votre risque de développer une maladie cardiaque et un AVC », déclare Steinbaum. Mais il est difficile de les éviter. On les retrouve dans les aliments frits, les produits de boulangerie (gâteaux, pâtes à tarte, pizza congelée et biscuits) et certaines margarines.

Lorsque vous allez faire vos courses, lisez les étiquettes. Mais soyez prudent si vous voyez « huile partiellement hydrogénée » sur le paquet, c’est juste un autre nom pour les graisses trans .

Mangez moins

Vous ne devez pas perdre beaucoup de poids pour diminuer votre taux de cholestérol. Si vous êtes en surpoids , perdez seulement 5 kilos et vous réduirez votre LDL jusqu’à 8%. Mais pour vraiment éviter les kilos, vous devrez le faire progressivement. Un objectif raisonnable et sûr est de 0,5 à 1 kilo par semaine.

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Bougez

«  S’exercer au moins 2 fois 1/2 heure par semaine suffit pour augmenter le HDL et améliorer le LDL et les triglycérides « , explique Sarah Samaan, MD, un cardiologue à Plano, TX. Si vous n’êtes pas actif, commencez lentement, même faire 10 minutes d’activité compte. Choisissez un exercice que vous appréciez.

Arrêtez de fumer

« Le tabagisme peut augmenter le taux de LDL et réduire le HDL, et arrêter améliore souvent ces chiffres », dit Samaan. Dans une étude, les personnes qui ont arrêté de fumer ont vu leur «bon» taux de cholestérol augmenter de 5% en un an. Mais si vous êtes régulièrement en présence de fumeurs, faites attention: respirer de la fumée tous les jours peut également augmenter le niveau de mauvais cholestérol.

Riez plus

Le rire est comme un médicament: il augmente le HDL, dit Steinbaum. Regardez des films drôles, des vidéos drôles, riez avec vos amis !

Mangez du poisson

Essayez d’en manger deux à quatre fois par semaine. « Non seulement les graisses oméga-3 dans les poissons  sont bonnes pour la santé, mais le remplacement de la viande rouge par le poisson diminuera votre taux de cholestérol en réduisant votre exposition aux graisses saturées , qui sont abondantes dans la viande rouge », dit Samaan. Cependant, certains types, comme le requin, l’espadon et le maquereau sont riches en mercure. Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, choisissez le saumon sauvage, les sardines et le thon rouge.

Optez pour l’huile d’olive

« Remplacer le beurre par l’huile d’olive peut réduire le cholestérol LDL de 15%, ce qui est similaire à l’effet d’une faible dose de médicaments », dit Samaan. Les «bonnes» graisses de l’huile d’olive sont bénéfiques pour votre cœur . Choisissez de l’huile d’olive extra vierge. Elle est moins traitée et contient plus d’antioxydants, ce qui aide à prévenir les maladies.

Mangez des noix

La plupart des noix peuvent réduire le LDL. La raison: ils contiennent des stérols, qui, comme les fibres, empêchent le corps d’absorber le cholestérol, déclare Steinbaum. Il suffit de ne pas abuser: les noix sont riches en calories.

Détendez-vous

Lorsque vous êtes stressé, votre cholestérol peut monter en flèche. Donc détendez-vous, lisez un bon livre, rencontrez un ami pour le café ou prenez votre tapis de yoga . Cela aidera à contrôler votre cholestérol.

Triglycérides élevés : que faire ?

Le taux de triglycérides est intimement lié à l’alimentation. Adopter un régime alimentaire adapté est donc le plus sûr moyen d’éviter les excès et, de fait, de réduire le risque d’accidents cardiovasculaires, tels que l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral.

Ainsi, tous les aliments riches en sucres rapides sont à éviter le plus possible. Dans cette catégorie, on retrouve non seulement les gâteaux, les sucreries, mais également les préparations industrialisées, le pain blanc ou encore les jus de fruits et les sodas. L’alcool est à bannir également car il contient beaucoup de glucides fermentés. Il est préférable de privilégier les sucres lents, qualitativement meilleurs, contenus entre autres dans les légumineuses. ( source )

Source Baisser son cholestérol :www.webmd.com

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