Exercice pour les mains avec le syndrome du canal carpien

Exercice pour les mains avec le syndrome du canal carpien

Si vous souffrez de ce syndrome, ces exercices vous aideront à conserver la flexibilité des doigts et des articulations.

Cette séance d’entraînement simple, ne vous prendra que quelques minutes, alors pourquoi ne pas essayer ?

Exercice pour les mains avec le syndrome du canal carpien :

Étape 1

Utilisez vos deux mains et serrez les poings fermement pendant environ dix secondes. Après avoir fait cela, ouvrez les mains rapidement et écartez vos doigts. Faites cela dix fois de suite.

Étape 2

Tournez vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre, faites cela environ dix fois avec les deux poignets.

Étape 3

Ensuite faites des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre avec vos pouces, dix fois aussi.

Étape 4

Levez votre paume de main au-dessus de la tête, laissez votre poignets bouger librement et ensuite le reste de main devrait suivre. Faites cela environ 20 fois sur l’ensemble de votre main au lieu de vous concentrer sur une partie en particulier.

Étape 5

Joignez vos deux mains et pressez-les fermement l’une contre l’autre. Faites attention à garder vos coudes à hauteur des épaules, comme si vous faisiez une posture de méditation.

Serrez vos doigts et séparez les paumes. Augmentez progressivement la distance entre les articulations de vos doigts en faisant cela. Faites attention à bien les laisser serrés pendant tout le processus.

Une fois que vous avez terminé remettez vos paumes en position initiale et répétez l’exercice au moins dix fois.

Cet entraînement simple améliorera votre circulation de façon spectaculaire et réduira même le gonflement. Vous devriez faire cela à plusieurs reprises après une dure journée de travail ou quand vous êtes devant votre ordinateur.

L’utilisation continue de vos mains peut les épuiser, il est préférable de faire en sorte qu’elles restent fortes ainsi que le reste de votre corps.