Quelques exercices à faire pour brûler la graisse du ventre sans courir

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Quelques exercices à faire pour brûler la graisse du ventre sans courir

Si vous souhaitez perdre de la graisse au niveau du ventre, la meilleure façon de le faire est avec un entraînement en résistance qui améliore votre force et votre endurance, ce qui rend votre corps plus tonique et plus mince. Dans une étude, qui a examiné les effets de l’entraînement en résistance sur les contraintes métaboliques de la stétose hépatique non alcoolique, 53 patients ont été divisés en 2 groupes. Le premier groupe a fait des pompes et des squats 3 fois par semaine pendant 12 semaines, alors que l’autre groupe n’a pas fait d’entraînement en résistance.

Après la fin de l’étude, les gens du premier groupe avaient moins de gras et plus de masse musculaire. Les niveaux de fer, d’insuline et de stétose hépatique avaient diminué. Par conséquent, on en est venu à la conclusion que l’entraînement à la résistance améliore la caractéristique du syndrome métabolique de la stétose hépatique non alcoolique.

Les exercices proposés ci-dessous ne nécessitent aucun équipement spécial et vous aideront à brûler la graisse, votre corps sera plus tonique. Ils ciblent plusieurs muscles à la fois et font littéralement fondre l’excès de graisse.

Les burpees

Cet exercice affecte les principaux groupes musculaires et améliore la pompe du cœur.

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Les tractions

Cet exercice tonifie les muscles, même si l’exercice est un peu difficile au début.

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Les squats

Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour brûler la graisse, ils aident à remodeler les fesses et les jambes. Pour augmenter l’intensité, essayez avec haltères ou une barre avec des poids.

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Les pompes

En faisant cet exercice, vos triceps seront plus forts, vos épaules plus sculptées, et la partie supérieure du thorax plus tonique.

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Les fentes

Tout comme les squats, cet exercice aide à raffermir les fesses et à rendre les ischio-jambiers plus toniques.

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Le skater squat

Cet exercice vous aidera à améliorer la stabilité des chevilles et des genoux, et ce qui est mieux pour brûler encore plus de calories et sauter un minimum.

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La planche

La planche est un excellent exercice pour brûler la graisse. Lorsque vous faites cet exercice, l’ensemble de votre tronc est engagé, ce qui empêche et soulage les maux de dos.  Gardez cette position pendant une minute.

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La corde à sauter

La corde à sauter est un excellent substitut à la course, elle tonifiera vos bras et vos jambes et améliorera votre endurance.

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Le crunch

Le crunch est un très bon exercice pour renforcer les abdos, sans risque de se blesser au dos. Faites attention à ne pas tirer sur le cou en remontant et gardez les épaules décollées.

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Le mountain climber

Cet exercice est assez difficile, mais sollicite des muscles secondaires comme les épaules, les bras et les jambes.

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