Faire du cardio ou comment se leurrer

Faire du cardio
Faire du cardio ou comment se leurrer

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Faire du cardio ou comment se leurrer

On m’a une fois de plus posé la question ce matin: “ Si je fais plus de cardio, comme courir tous les jours, est-ce que je ne vais pas perdre plus de poids ?

Ma réponse est simple et systématique: “ Non ! ”

Ce n’est pas pour être désagréable, c’est juste que l’organisme humain ne fonctionne pas comme ça.

Faire du cardio ou comment se leurrer
Faire du cardio ou comment se leurrer

Et c’est généralement à ce moment-là que mon interlocuteur (ou -trice) insiste et veut continuer de se persuader. Vous avez beau insister, ça ne change rien au fait que l’organisme ne fonctionne pas ainsi. C’est pas moi qui l’ai créé ainsi, par contre c’est moi qui peut vous aider à comprendre comment ça fonctionne…

Oui, faire du vélo, de la marche, de la course à pied ou encore de la marche active est bon pour votre système cardio-vasculaire.

Non, ce n’est pas la meilleure approche pour perdre des kilos superflus.

Il est en fait difficile de perdre du poids quand on se limite à des activités cardio-vasculaires.

Les sports d’aérobique vont vous faire brûler des calories, c’est vrai. Mais ces mêmes sports ne vont pas avoir d’impact significatif sur votre métabolisme.

Ce qui, en revanche a un impact sur le métabolisme, c’est obtenir une masse musculaire dite “maigre” (Lean Muscle Mass).

Les muscles vous aident à brûler des calories pendant mais surtout après l’effort. Plus vous avez une masse musculaire maigre et plus votre métabolisme basal (de repos) augmente. Il est basal parce qu’il constitue la quantité minimum de calories que vous brûlez dans une journée.

Nous avons tendance à perdre en moyenne entre 2,5 kg et 3,5 kg de masse musculaire par décennie. Les femmes plus rapidement que les hommes. Raison pour laquelle la quantité de graisse, elle, se développe et les kilos superflus avec.

Des recherches scientifiques récentes faites par le Docteur Wayne Wescott, Directeur de la Recherche au Quincy College, Massachusetts, démontrent qu’en faisant de l’entrainement “musculaire” trois fois par semaine peut vous aider à gagner jusquà 1,5 kg de muscle sur une période de trois mois, renforçant l’action brûle-graisses de votre métabolisme par 6 à 7 pourcent.

Dans l’idéal, il faudrait continuer à faire du travail cardio-vasculaire 3 fois par semaine et ajouter 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine.

Quand il s’agit de perdre du poids vos deux alliés sont véritablement une bonne hygiène alimentaire et une bonne masse musculaire.

Faire du cardio ou comment se leurrer auteur : Olivier Coste Renoult.

Son blog :  ocrpilates.com

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