Marcher et non pas courir serait la meilleure solution pour perdre du poids
Voici pourquoi: marcher et non pas courir serait la meilleure solution pour perdre du poids. Perte de poids, réduction du stress ou du risque de maladies cardiovasculaires…
Vaut-il mieux courir ou marcher pour sa santé?
L’idée courante est que faire les exercices cardio sont une meilleure façon pour se débarrasser du surpoids que simplement marcher. Dans cet article, vous saurez exactement pourquoi la marche est une pratique plus bénéfique et efficace pour maigrir que de courir.
Les exercices cardio, font augmenter le taux du cortisol – une hormone de stress qui mène à un plus grand manque de nourriture. On peut expliquer cet effet par le besoin de votre organisme d’une surcompensation des calories qui ont été brûlées, ce qui peut être est à l’origine d’une consommation excessive de calories. On vit la même condition quand on a un manque de sommeil à cause du déséquilibre des hormones.
Par conséquent, vous vous sentez affamés et vous pouvez même développer une résistance à l’insuline, vu les grandes quantités de cortisol produites.
Finalement, vous n’allez que prendre du poids.
Faire des exercices cardio peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement normal de la glande thyroïde qui produit une hormone thyroïdienne T4 pour le métabolisme normal. Cette hormone est transformée en une hormone T3 afin de favoriser le métabolisme.
Quand votre organisme produit beaucoup de cortisol, la thyroïde n’est plus capable de créer de la T4. Résultat, votre métabolisme est en dysfonctionnement, le niveau d’énergie baisse nettement et la combustion des graisses ralentit. Généralement, le cardio permet de réduire la masse musculaire, mais provoque le déséquilibre des hormones et nuit au métabolisme, ce qui mène à la prise de poids. Il est clair aussi que les exercices cardio influencent négativement les genoux des personnes en surpoids.
Solution pour perdre du poids :
Pour toutes ces raisons, la marche reste l’exercice le plus sain même s’il n’a pas les mêmes effets dans la combustion des calories que la course. Contrairement à la course, la marche réduit le cortisol.
En effet, d’autres études qui se sont penchées sur les bénéfices du sport sur la santé montrent que la marche est parfois gagnante. Ainsi, les marcheurs font plus diminuer leur risque d’hypertension, d’excès de cholestérol, de diabète et de maladie cardiaque que les coureurs. Attention, précisons que les coureurs sont tout de même bien mieux placés dans le domaine que les sédentaires!
Marcher crée de la dopamine et de la sérotonine qui stimulent le sentiment de motivation et de bonheur.
Marchez alors autant que vous le pouvez.
Faites des séances de 30 à 60 minutes à pied, trois fois par semaine, puis six fois par semaine.
La marche est un bon antidépresseur, elle vous soulage le stress de votre quotidien.
Commentaires
Le mercredi, 5 août 2015, 20h02 à 20h02, Karooru a dit :
Et il vous en coûtera... Pfffff ! vous nous prenez vraiment pour des billes... Manger en quantité raisonnable, de tout et uniquement lorsque l'on a faim.... et un peu d'activité physique comme effectivement la marche ou la course à pied... Voilà "LA" méthode "miracle". Tout le reste n'est que de l'attrape nigaud, vous jouez sur la détresse des gens, et vraiment, c'est moche, moche, moche..... pfiou....
Le vendredi, 17 mars 2017, 13h29 Ã 13h29, Christine B. a dit :
Tellement d'accord avec vous !!!
Le mercredi, 21 novembre 2018, 8h04 Ã 8h04, Briard a dit :
je suis ok avec vous
la marche et la course c pour prendre soin de sa santé
Le jeudi, 27 août 2015, 9h03 à 9h03, tehuti tengu a dit :
pourquoi pas mais :
qu’est ce que vous appelez cardio ? cette notion reste flou et ne veut rien dire en tant que telle.
la balance cortisol testosterone ne s’inverse t’elle pas qu’au bout de 40-45 min ?
quid du HIIT (high intensity interval training) ?
quelle est la valeur scientifique de cet article ou sont les références ?
Le lundi, 28 décembre 2015, 4h25 à 4h25, Jannick L-Rodrigue a dit :
Beaucoup d'informations dans cet article sont aucunement appuyées scientifiquement. Rien de mieux que la course à pied ou toutes autres activités physiques cardio pour justement équilibrer les différents taux d'hormones. Vous n'avez fait qu'identifier certains petits facteurs pouvant avantager la marche sans pour autant tout mentionner. De plus, vous indiquez que le cardio affecte négativement les genoux des personnes en surpoids alors que c'est un des MYTHES les plus répandus. Justement, rien de mieux que de solliciter les genoux pour réduire les risques d'ostéoarthrite. Le cardio peut justement avoir des impacts positifs sur les genoux, à conditions d'y aller progressivement et de choisir des exercices et activités physiques clés.
Internet est une source infini d'informations, qui laisse parfois à désirer.
Le lundi, 13 mars 2017, 16h01 Ã 16h01, Zoe Daneel Bella a dit :
Tout à fait j'approuve
Le mardi, 11 juillet 2017, 19h47 à 19h47, Léa kabunga a dit :
Je vous donne totalement raison parce que je remarque très souvent quand je fait la marche je mr sent mieux que quand je cour
Le vendredi, 22 décembre 2017, 20h04 à 20h04, dubach a dit :
Oui je marche beaucoup je vais a mon travaille pied etje peut vous dire que je voie la différence je suis de bone humeur quand j arrive au travaille je me sent bien et j'ai perdue du poid et j ai beaucoup moin de cellulitte avant je prenais le bus je peut vous dire que mon mentaln etais pas le même '''et puit mes jambe sont plus ferme franchement je vous recommande la marche par tout les temps je marche ''''' essayer vous verrez bonne soirée
Le dimanche, 13 août 2017, 4h42 à 4h42, elisabeth tera a dit :
eh bien moi c le contraire je me sens mieux quand je marche rapide que quand je cours mais ce sont des marches de 3 h 3 fois par semaine le reste de temps 30 mn minimum par jour dixit mon médecin .Faut du temps et de l'espace
Le samedi, 25 novembre 2017, 7h01 Ã 7h01, Caillou a dit :
Idem pour moi. 95kg en mars, 75 kg en juillet rien qu'en faisant du vélo et de la marche...
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