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Pourquoi est-il préférable de faire de la marche à pied que de courir

Par Cyril Renault , le dimanche, 12 juillet 2015, 10h08 , mis à jour le jeudi, 12 mars 2020, 20h48
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Pourquoi est-il préférable de faire de la marche à pied que de courir

Vous la pratiquez tous les jours et vous ne saviez pas que la marche à pieds était considérée comme un sport ?

Courir peut sembler une excellente façon de brûler des calories mais ce n’est pas fait pour tout le monde.

Pour devenir plus mince et plus tonique, en douceur, sans passer des heures à la gym : adoptez la marche à pied sportive. Une marche rapide est un bon exercice cardiovasculaire. Même s’il faut marcher plus longtemps pour avoir les mêmes bienfaits cardiovasculaires que le jogging, les études continuent d’affirmer que la marche est aussi bénéfique que le jogging et même mieux.


La science l’ explique aussi : lorsque l’on court, à chaque foulée où le pied entre en contact avec le sol, il doit supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, c’est seulement 1,2 fois le poids du corps. En fait, pour les marcheurs, seulement 1 % de ceux qui pratiquent la marche se blessent. On pourrait presque marcher tout le temps sans jamais augmenter le risque de se faire mal.

Voici pourquoi la marche à pied est bénéfique:


1. La marche est plus facile à maintenir sur le long-terme

Lorsqu’on est jeune et agile, le jogging parait être le choix le plus logique, mais seulement à court-terme. Vu le risque de blessures et le temps que ça prend pour guérir, la marche reste la façon la plus durable de faire du sport car on n’a pas besoin de s’arrêter plusieurs jours ou semaines pour guérir d’une blessure et on finit par perdre plus de poids sur le long terme car on ne s’arrête pas.

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Pourquoi est-il préférable de faire de la marche à pied que de courir

2. Courir peut mener à plus de blessures que la marche

La plupart des coureurs rapportent avoir une blessure au moins une fois par an et c’est généralement le genou qui est touché. Trop courir ou bien un jogging d’une trop grande intensité peut être dommageable pour la santé. Il est aussi important d’être équipé des bonnes chaussures.


3. La marche améliore la santé mentale

Même si les adeptes du jogging vous diront que c’est une expérience quasi spirituelle, il a été prouvé que la marche induit un état semblable à celui de la méditation avec ses bienfaits mentaux et émotionnels, surtout si vous marchez dans la nature. Selon les recherches, après 1 heure de marche, les gens ont  vu une augmentation de 16% dans leur capacité de concentration et leur mémoire.

4. La marche éloigne les maladies

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La marche prévient l’apparition de l’ostéoporose car c’est un exercice de résistance que vous faites sur vos pieds et qui fait travailler les os et les muscles. Elle aide aussi à mieux gérer l’anxiété, la fatigue et prévient l’Alzheimer tout en améliorant la qualité de la vie. Une étude de l’American Heart Association a conclu que la marche baisse la tension, le cholestérol et diminue les risques de diabète, bien plus que le jogging.

5. Courir vous donne l’appétit

Lorsque vous courez, vous faites un exercice physique d’une grande intensité et pendant une longue durée, ce qui vous donne envie de manger plus. La marche quant à elle ne vous donne pas ce même effet de faim et vous permet de mieux contrôler vos efforts de perte de poids.


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Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

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