Santé

Découvrez une astuce simple pour soulager les douleurs lombaires légères en 60 secondes (VIDEO)

Par Cyril Renault , le mercredi, 25 mars 2015, 10h57 , mis à jour le samedi, 4 juillet 2020, 5h48 — douleur
oulager les douleurs lombaires légères
Image crédit : Depositphotos

Essayez cet exercice d’une minute pour soulager votre mal de dos

Le mal de dos est devenu un véritable fléau des temps modernes. Nous ne prenons pas assez la peine d’étirer nos muscles du corps et cela peut être extrêmement préjudiciable pour notre santé globale.

Nous sommes nombreux à avoir un mode de vie sédentaire et passer trop de temps dans la même position assise peut entraîner un mal de dos insupportable sur le long terme.


Les douleurs lombaires, touchent de plus en plus de personnes, c’est une maladie des temps modernes. Les douleurs lombaires peuvent survenir suite à une mauvaise posture ou d’une pression dans le bas du dos, mais aussi à cause d’une crampe en raison du stress et de la fatigue. Fondamentalement, c’est le résultat du mode de vie que nous menons à cette époque et cela peut prendre des formes graves comme le glissement disques. Par conséquent, il est important de traiter les douleurs lombaires avec la plus grande importance et de les faire disparaître le plus tôt possible.

Bien sûr dans cet article nous ne parlons du mal de dos qui vous handicape ou vous fait beaucoup souffrir car dans ce cas, il faut consulter votre médecin. Mais si vous ressentez vraiment une gêne désagréable, prenez une minute et soulagez vos problèmes de dos grâce à un court exercice de respiration qui détend le corps et diminue la sensation de stress dans le bas du dos.

1. Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez vos yeux et essayez de vous détendre.

2. Placez le bout de votre langue derrière les dents du haut.


3. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7, et expirez peu à peu par la bouche en comptant jusqu’à 8, tout en émettant un petit son de soulagement.

4. Faites-cela trois fois.

Vous pouvez également faire cet exercice de 60 secondes pour soulager des douleurs lombaires en vous étendant tous les soirs avant d’aller vous coucher.


1. Allongez-vous sur le ventre et penchez-vous en arrière, sur vos coudes.
2. Soulevez le haut du corps pour vous assurer que vous vous appuyez sur vos coudes, levez la tête, tenez cette position pendant 8 secondes et revenez à la position de départ. Faites cet exercice deux fois.

3. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin dans une position rectiligne, gardez pendant 8 secondes, puis revenez à la position de départ.

4. Restez allongé sur le dos et fléchissez les jambes au niveau des genoux, tenez-les avec vos mains et amenez les genoux vers votre poitrine.


5. Revenez à la position de départ après 8 secondes. Faites-le 2 fois.


Ne faites cet exercice qu’en cas de douleur légère. Si la douleur est aigüe ou qu’elle persiste, consultez un professionnel de la santé.

Notez cet article

Cyril Renault

C’est très probablement mon père qui m’a transmis cette passion que j’essaierai moi-même de transmettre à mes enfants. Dès que j'ai un peu de temps, je profite de l’occasion pour passer du temps dans la nature. Par ailleurs, je m’intéresse également à tout ce qui touche au bien être et à l'écologie de près ou de loin, je suis fasciné par toutes les méthodes d’investigation, vérifiables et reproductibles ayant pour but de produire des connaissances. J’ai donc décidé de rédiger des articles qui touchent à ces domaines. J’espère pouvoir vous transmettre un peu de mon savoir et de mon amour pour la nature.

Voir les publications de l'auteur

Commentaires

Le mardi, 14 avril 2015, 7h29 à 7h29, Antoine a dit :


Super les conseils, moi qui souffre régulièrement du dos, je consulte très souvent un dans un cabinet d'ostéopathie à Lyon qui me soulage.
Mais il est très important de faire régulièrement ce types d'exercices pour ne pas retourner trop régulièrement chez un médecin.


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le mercredi, 13 janvier 2016, 6h35 à 6h35, Nicole a dit :


Les problèmes de dos sont dū à une alimentation non approprié. ..Tout vient des intestins...!!!


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le samedi, 27 février 2016, 14h32 à 14h32, J'ai aussi mal au dos ! a dit :


Les douleurs dorsales ont tellement d'origine possible que franchement c'est pas toujours facile de s'y retrouver. En tout cas merci pour les vidéos , ça contribuent à aider les gens dans leurs souffrances.


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le dimanche, 14 août 2016, 15h42 à 15h42, Hello a dit :


Bonjour

Parfois pour les lombalgies chroniques ces exercices ne suffisent pas. Il faut donc user d'autres stratèges. Une experte en biokinetique vous explique
https://lc.cx/ok7j


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Laisser un commentaire

Votre commentaire sera révisé par les administrateurs si besoin.