Troubles du sommeil: Apprenez à vous endormir rapidement
Troubles du sommeil: Apprenez à vous endormir parfois en moins d’une minute
Pendant longtemps, j’ai eu des difficultés à trouver le sommeil. Je combinais une mauvaise alimentation le soir, trop d’écrans avant de me coucher, et j’étais très stressé. Après plusieurs semaines sans pouvoir dormir une nuit complète, une amie m’a conseillé d’essayer la méthode de respiration dite du « 4-7-8 ».
Mais qu’est-ce que la respiration du « 4-7-8 »?
Cette méthode a été développée par un praticien de bien-être, diplômé de Harvard le Dr Andrew Weil, qui étudie la méditation, la respiration, et comment on peut l’utiliser pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil.
Troubles du sommeil: Apprenez à vous endormir rapidement
C’est facile à faire, vous respirez par le nez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes, et expirez par la bouche pendant huit secondes. Elle m’a expliqué que cela ralentit votre rythme cardiaque et libère également des produits chimiques dans notre cerveau qui nous apaisent.
La première fois, vous aurez désespérément envie de reprendre votre souffle, ou d’accélérer votre décompte, mais si vous respectez ces chiffres (ou que vous essayez au moins) sans vous interrompre (autrement dit, en enchaînant les 4-7-8 sans reprendre une respiration normale), vous sentirez votre cœur ralentir, votre esprit se calmer et votre corps tout entier se détendre physiquement.
Les personnes qui sont stressées ou anxieuses ont tendance à ne pas respirer assez profondément, car la respiration d’une personne sous pression est courte et peu profonde, et elles la retiennent même souvent sans s’en rendre compte.
Si vous prolongez vos inspirations jusqu’à quatre secondes, vous vous obligez à absorber davantage d’oxygène, qui se retrouve dans votre flux sanguin quand vous retenez cette respiration pendant sept secondes, puis à rejeter le dioxyde de carbone de vos poumons en expirant profondément pendant huit autres secondes.
Cette technique va de fait ralentir votre rythme cardiaque et augmenter l’oxygène présent dans votre sang. Elle pourrait même vous faire légèrement tourner la tête, ce qui contribue à l’effet semi-sédatif.
Cette méthode n’est pas seulement bonne pour régler les troubles du sommeil.
Lorsque nous sommes stressés, notre système endocrinien sécrète de l’adrénaline par les glandes surrénales. Cela augmente votre rythme cardiaque et peut vous faire sentir nerveux et mal. Souvent, votre respiration devient également rapide et superficielle.
En utilisant cette méthode de respiration, vous contrecarrez les effets naturels de l’adrénaline et votre corps est obligé de ralentir votre rythme cardiaque. Il n’a tout simplement pas le choix!
Si cette méthode fonctionne avec vous comme elle a fonctionné avec moi, vos troubles du sommeil s’atténueront ou disparaîtront rapidement.
Non seulement c’est gratuit, mais en plus ça marche dans de nombreuses circonstances.
En plus de l’utiliser pour vous endormir en un clin d’œil, vous pouvez y avoir recours si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit et que vous vous retrouvez à réfléchir sur quelque chose que vous devez faire le jour suivant, pour retrouver le sommeil. Si vous êtes nerveux avant un événement (comme un mariage pour un discours)…
Mais si vous continuez avec elle, vous aurez vraiment l’impression que votre rythme cardiaque ralentit et d’avoir un esprit clair.
C’est presque comme si vous aviez passé une après-midi tranquille à la plage. C’est très relaxant. Faites un essai ce soir et dites-nous ce que vous en pensez!
Commentaires
Le jeudi, 16 avril 2015, 10h31 à 10h31, ALENA a dit :
En effet!!! Nos écrans d'ordinateurs , de TV, et autres perturbent ou bloquent la Mélatonine, qui est l 'hormone du sommeil......Le mieux, donc, pour les personnes soufrant d' insomnies ou ayant un sommeil perturbé, problèmes d'endormissement et autres, c'est éviter l 'usage des écrans 2 h 00 avant votre coucher.
Par ailleurs , oui , nous connaissons trop peu, en Occident, tous les bienfaits et les infinies potentialités contenues dans la maîtrise de la RESPIRATION...............La Sophrologie, le Pranayama, nous enseignent ces techniques merveilleuses, naturelles, simples, et de surcroît toujours disponibles !!!!!
Alors le 4- 7 - 8 , ou 4-- 4 -8 ou 4- 7 - 12 , en vérité , à mon humble avis , mérite simplification.
Nous pouvons simplifier ce comptage pour le caler à notre respiration naturelle, à son rythme unique, et à l'évolution de sa progression au fil des entraînement de manière simple ......
Cherchez votre Vérité au Coeur de la Simplicité.
Donc, premièrement, on évite les écrans , ça c'est vu.
Ensuite, bien confortablement installé, ..... on pose délicatement son attention sur le va- et- vient naturel de sa respiration.....
Puis on inspire plus amplement, en gonflant le ventre, les poumons, jusque sous les clavicules ( attention, pas comme un pneu prêt à éclater non plus , tout se fait dans la douceur et le respect du corps ) , on reste un instant en " suspension respiratoire " sans bloquer la trachée , et quand vous sentez venu le moment d'expirer, vous expirer trèèèès doucement, le plus longtemps possible, comme si vous souffliez dans une paille . On peut aussi si on veut y ajouter une formulation positive, une intention, une couleur, une sensation .....
Tout ça peut donc se faire sans compter, ( sans mentaliser donc) juste par l'Attention au Corps et au Souffle de Vie.....qui emplit tout notre être,...... nous berce . ...... Cette respiration est aussi conseillée pour le stress, l'agitation, la colère , les ruminations mentales, l'anxiété, ..... et aussi pour les personnes cardiaques .
Le rythme du coeur se calme en effet naturellement par cette pratique très simple ( autrement dénommée Cohérence Cardique) .......quelques minutes par jour , et vous constaterez progressivement les changements en vous......c'est génial, c'est pas cher, et sans effets secondaires indésirables !!!!
Oui, décidemment les médecines naturelles ont du bon .....
Un chouia d'auto- discipline , bon, d'accord...un p'tit effort au départ , c'est vrai, on sort du prototype consumériste discipliné et obéissant qui paye et achète une pilule miracle censée règler tous nos problèmes sans sourcillier .......Il s'agit de se responsabiliser, et d'installer une nouvelle habitude....et quand elle est installée, c'est comme se débarbouiller ou se brosser les dents ...... c'est fastoche !!!!!
Alors , y'a plus qu'à !!!!!!
Laisser un commentaire